Cómo perder peso sin una dieta ni ejercicio

¿Está la pérdida de peso en su lista de tareas? Si es así, probablemente haya considerado ponerse a dieta, comenzar un programa de ejercicios o incluso pagar un programa comercial de pérdida de peso . Y esas estrategias pueden funcionar. ¿Pero también sabías que puedes perder peso sin hacer dieta? Parece demasiado bueno para ser verdad, pero un estudio reciente encontró que algunas personas pueden adelgazar al hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios.

El enfoque de pérdida de peso sin dieta

Recientemente me senté con el Dr. Brian Wansink, profesor y director del Laboratorio de Alimentos y Marca Cornell . También es autor de Slim by Design , una guía que ayuda a los lectores a realizar cambios de diseño simples para promover una alimentación más saludable. Me dijo que es posible perder peso sin una dieta.

«Cuando las personas deciden que quieren perder peso, piensan que solo tienen dos opciones», explica. «Pueden seguir una dieta que es demasiado compleja y prácticamente requiere una maestría en nutrición o pueden seguir un plan que es realmente simple pero que requiere una privación terrible «. Él dice que una tercera opción, sin embargo, es más razonable para muchas personas. «Recientemente publicamos un estudio que muestra que las personas pueden perder hasta 2 libras por mes simplemente haciendo cambios realmente pequeños en sus hábitos diarios».

Cómo hacer cambios simples para bajar de peso

Cambiar un hábito para bajar de peso
En el estudio, Wansink y sus colegas reclutaron a más de 2000 participantes a través del National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programa en línea de alimentación saludable y pérdida de peso. Los participantes completaron una encuesta y, según los resultados, recibieron tres sugerencias de cambio de hábitos. Después de cada mes, se les pidió a los participantes que completaran una encuesta de seguimiento y luego recibieran nuevas sugerencias para el próximo mes.

Desafortunadamente, la mayoría de los participantes abandonaron el programa. Muchos sujetos dijeron que estaban demasiado ocupados para llevar a cabo los cambios o se olvidaron de hacer lo que se suponía que debían hacer. Las personas que se quedaron en el programa, sin embargo, perdieron peso. Los participantes que llevaron a cabo los cambios de hábitos sugeridos durante al menos 25 días al mes informaron una pérdida de peso mensual promedio de dos libras. Eso no está mal, teniendo en cuenta que muchas personas que hacen dieta solo buscan perder 15 o 20 libras.

Hábitos de pérdida de peso para cambiar

Entonces, ¿qué hábitos debe cambiar si desea perder peso sin una dieta? Le pregunté al Dr. Wansink qué cambios de hábitos pueden proporcionar los mejores resultados. Dijo que todo depende del individuo. «Debería comenzar haciendo cambios en el lugar donde obtiene el mayor refuerzo», dice. Para la mayoría de las personas, eso está dentro del hogar.

En Slim by Design , describe varios cambios simples que puede hacer en el hogar para promover una alimentación más saludable y la pérdida de peso.

Mantenga seis porciones individuales de proteína en el refrigerador. Si mordisqueas fuentes de proteínas de relleno como queso de cadena, yogur o queso cottage, es posible que sientas menos tentación de comer fuera o de comer bocadillos menos saludables como papas fritas o chocolate.

Mantenga un tazón de fruta con al menos dos tipos de fruta debajo de las llaves de su automóvil. Cuando salgas corriendo por la puerta, toma alimentos saludables, bajos en calorías y ricos en fibra , como las frutas, para que no te encuentres buscando restaurantes de comida rápida cuando tienes hambre.

Tome todos sus bocadillos y colóquelos en un armario difícil de alcanzar. No solo no verá los alimentos que no debería comer, sino que tendrá que trabajar más para obtenerlos cuando sienta la tentación de disfrutar .

¿Y si quieres cambiar tus hábitos para perder peso en el trabajo? Wansink sugiere que traiga un almuerzo en lugar de comer fuera y que no coma en su escritorio.

¿Se puede perder peso sin una dieta?

Recuerde que las personas que perdieron peso en el estudio fueron personas altamente motivadas y comprometidas con el plan. Entonces, ¿puedes perder peso sin una dieta? Puede hacerlo si realmente se apega a su programa. Cambiar pequeños hábitos diarios no es una bala mágica para perder peso, pero puede inclinar la balanza para ayudarlo a adelgazar. Y el éxito con pequeños cambios puede inspirarte a cambiar aún más para obtener mejores resultados de pérdida de peso.

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