¡Atención! 8 alimentos que ayudan a dormir mejor
Para poder dormir adecuadamente es importante que una persona tenga una alimentación balanceada y su cuerpo se acostumbre a un horario de sueño. Por ello, a continuación te decimos 8 alimentos que te ayudan a conseguirlo:
1.- Avena
Este alimento es muy saludable para el sistema cardiovascular y podría ser beneficioso para las personas con diabetes. Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir podría ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño.
2.- Almendras
Las almendras te ayudan a dormir debido a que contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.
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3.- Miel
La miel contiene glucosa, la cual le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia.
4.- Pan integral
El pan integral posee las vitaminas B1 y B6 de los cereales integrales. Se puede combinar con miel para que ayude a que el triptofano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina y mejora la calidad de sueño.
5.- Cerezas
Las cerezas, al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.
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6.- Té de hierbas
El consumo de un té de hierbas puede ser una de las mejores elecciones para conciliar el sueño y descansar plácidamente, dado que poseen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor y a conciliar perfectamente el sueño.
7.- Plátano
Un plátano antes de ir a dormir le aporta al organismo una buena dosis de magnesio y potasio, que sirven como relajantes musculares y nerviosos.
8.- Pollo
EL pollo contiene aminoácido triptofano. Para aumentar sus efectos, se recomienda consumir junto con una porción de pan integral, en horas de la tarde.
